Quando seu sono não está em dias o corpo avisa de alguma forma. Neste caso existem vários pequenos sinais que são dados para nos avisar que precisamos dormir melhor.
Você sempre quer comer alguma coisa
Sentir a necessidade constante de “beliscar” algo, especialmente carboidratos e doces, é algo que pode ter uma relação direta com a má qualidade do sono.
Isso porque, quando dormimos pouco, nosso corpo produz mais grelina, hormônio que nos dá fome e vontade de comer alimentos doces, gordurosos e carboidratos.
Não só isso: dormir mal reduz a produção de leptina, que é o hormônio que nos dá a sensação de saciedade. Entenda: se o cérebro não recebe energia por meio de um sono reparador, isso fará com que você coma mais.
Sua energia fica em alta lá pelas 21h30
Você fica com sono o dia todo e promete dormir cedo, certo? Por enquanto, tudo bem.
O problema é que quando você pensa em ir dormir, por volta das 21h30, o sono desaparece e você não consegue dormir.
Isso acontece justamente porque você pensa na sua cama o dia todo e, ao chegar perto dela, já se sente menos cansado e então decide fazer outras coisas além de dormir. A consequência? Outra noite de pouco sono.
Você se deprime e se irrita com facilidade
Um cérebro cansado que dorme menos do que precisa é 60% mais influenciado por imagens e fatos negativos e perturbadores, sabe?
Suas habilidades motoras não andam lá muito eficientes
A privação do sono não afeta apenas a mente e seu lado psicológico, mas também compromete a coordenação motora. Para se ter uma ideia, dormir mal e por menos tempo do que o necessário tem os mesmos efeitos de uma ótima bebedeira.
Sua pele não anda muito bonita
Se ter uma pele saudável é algo que importa para você, talvez seja hora de dormir melhor. Dormir pouco é algo que faz sua pele parecer mais velha do que realmente é, pois fica menos firme e hidratada e tende a ter estruturas de colágeno rompidas por causa disso.
Você não sente muita vontade de fazer sexo
A privação do sono é um grande assassino da nossa libido e, depois de dormir mal, não podemos nem pensar mais em sexo – a única coisa que queremos fazer na cama é dormir. É ainda pior para os homens, pois pouco sono reduz a produção de testosterona.
A criatividade parece ter ido embora sem hora para voltar
Ter ideias criativas, para qualquer finalidade, depende de vários recursos cognitivos e, quando estamos dormindo mal, essa parte cognitiva do cérebro também sejas responsabilizado por algo que não cometeu. Com menos força mental, acabamos não conseguindo ter ideias inovadoras, boas e divertidas e acabamos usando os clichês usuais. Triste.
Como vem o sono?
Durante o sono, o indivíduo passa, geralmente por ciclos repetitivos, começando pelo estágio N1 do sono NREM, progredindo até o estágio N3, regride para o estágio N2, e entra em sono REM. Volta de novo ao estágio N2 e assim se repete novamente todo o ciclo.
Para que serve o sono?
Todo mundo sabe que o sono serve para repor as energias. Mas isso é bem mais complexo do que parece. Para o cérebro, o sono é vital. Durante a noite, os tecidos são reparados, os órgãos descansam ou terminam ciclos como eliminar as toxinas e o cérebro filtra e processa os acontecimentos do dia, sedimentando a memória.
Quantas horas de sono profundo é indicado?
Depende de cada pessoa. A maioria dos especialistas concorda que menos de seis horas regularmente pode trazer riscos à saúde. Por isso, a Fundação Nacional do Sono norte-americana recomenda aos adultos de sete a nove horas.
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